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 呼吸减肥和减肥食物

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蒋开文
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帖子主题: 呼吸减肥和减肥食物   周一 一月 20, 2014 8:42 pm

呼吸减肥和减肥食物

一、呼吸减肥法 5招速变瘦

减肥是爱美之人最为关心的一个问题,因此各种各样的减肥方法排行榜也是层出不穷。但在繁忙的日常生活中,很难坚持所有的减肥戒条,而利用呼吸和精神的作用可以帮助减肥。《爱美网》教你5招可改变呼吸现状,促进代谢的简单瘦身法。
1. 端坐,背部挺直
放松肩部的力量,挺直背部端坐。不要将重心全部压在脚尖上,左右膝盖并拢。
2. 两手在胸前合掌
两手在胸前合掌,自然地呼吸几回,将气息全部吐出。用口用鼻子呼气都可以。
3. 两手往正上方伸直
鼻子吸气的同时,两手往正上方伸直。两臂在耳侧夹紧,纵向牵引拉伸背部的肌肉。
4. 两臂往斜后方伸直,胸部打开
一边吐气,一边将两臂往斜后方伸直,通过头部的重量,自然地拉伸脖子,胸部打开。视线集中在天花板,呼吸10次。
5. 手慢慢地向膝盖移动
吸气恢复上半身的状态,两手在头部上方合掌。吐气的同时两手回到膝盖上,呼吸3次进行休整,然后再重复一次整组动作。
呼吸减肥法是利用90%的意念和10%的呼吸,所以精神要集中,意念很重要。呼吸的时候确信〝我体内的脂肪在燃烧〞。想减腹部脂肪的时候,要在呼吸的同时,建立〝腹部脂肪在燃烧〞的信念。
尽最大努力,改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时,应该心平气和,才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都处于闲置状态。



二、15种食物让你越吃越瘦
 
番茄(SAUL LOEB/ Getty近年来,根据人们的需求,各种减肥形式应运而生,尤其是爱漂亮的女性,为了能保持一个苗条的身段,甚至不惜花重金减肥,不过却往往〝徒劳而返〞。近日,网路曝光了15种让人越吃越瘦的食物。常吃这些食物,不但可以省下白花花的银子,同时,也可以免受节食之苦。
竹笋 热量:19 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。



冻豆腐 热量:56 大卡(100克) 豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。


腌渍类蔬菜热量:22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。


绿豆芽 热量:18 大卡(100克) 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。


木瓜 热量:27 大卡(100克可食部分) 木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。


菠萝 热量:41 大卡(100克可食部分) 菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。


黄瓜 热量:15 大卡(100克可食部分) 黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从***流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损 失。


西红柿 热量:19 大卡(100克可食部分) 西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为〝雪漫火焰山〞的加糖凉拌西红柿。


柿子椒 热量:22 大卡(100克可食部分) 辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。


芹菜 热量:12 大卡(100克可食部分) 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。


大白菜 热量:17 大卡(100克可食部分) 大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。


茄子 热量:21 大卡(100克可食部分) 茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。


薏仁 热量:357 大卡(100克) 性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。


乌贼 热量:84 大卡(100克可食部分) 乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。


陈皮 热量:278 大卡(100克) 陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

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蒋开文简介:男,1962年出生。中文本科学历,中学一级教师;中国周易研究会会员。目前专职从事个别化教学研究和预测学研究。 电话:13401857779 qq号:1142194667 地址:洪泽县益寿中路27号 老蒋命馆
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